健身初哥常認為長時間勤力地做肌肉鍛練，就能擁有理想的身型。但辛勤鍛練過後，成績未如理想，他們便十分沮喪。 建議初學者把身體肌肉分為五至六個主要部份訓練，每日集中一部份肌肉，每部份肌肉安排三至四個主要訓練動作，每個動作做至少四組。第一組輕重量熱身12-15下，之後按程度增加重...

如果跑步太多，膝蓋痛，時間久了會悶的話。不如嘗試比跑步燃燒更多脂肪的一種帶氧運動。戰繩（Battling Ropes)連Victoria’s Secret 超模也在常鍛練的運動。 ·戰繩重複的鞭打動作，能超強刺激核心肌群，短時間快速輸出最大的力量，是很好的爆發力及協調性的鍛...

下半身負擔協助身體機能運作的重要任務，一旦下半身肌肉衰退，輕則體力變差、容易疲倦，重則可能會有高血壓、心臟病、糖尿病、甚至癌症等慢性病上身。 人過了四十歲左右，臀部肌肉會逐漸萎縮、下垂，大腿變瘦，下半身越來越單薄。下半身肌肉一旦衰退，就會出現體力變差、容易疲倦等症狀，隨之而...