健身初哥常認為長時間勤力地做肌肉鍛練，就能擁有理想的身型。但辛勤鍛練過後，成績未如理想，他們便十分沮喪。
建議初學者把身體肌肉分為五至六個主要部份訓練，每日集中一部份肌肉，每部份肌肉安排三至四個主要訓練動作，每個動作做至少四組。第一組輕重量熱身12-15下，之後按程度增加重量，每組8-12下做至力竭。最後一組做盡量最多6-8下完全力竭為目標。組與組之間休息時間盡量在30-45秒之間，不要休息太耐，讓肌肉過度回復。
因此初哥更需要1:1 的專業指導，姿勢和動作組合除了影響效果，不正確的話很有機會受傷。
立即預約試堂 Book a trial: https://bit.ly/2X78fMe
Tel: 3611 5989
whatsApp: 9172 5981
Email: core@corefitness.com.hk