【減肥迷思】流汗多唔代表消脂？教練拆解2大燃脂指標，唔使「爆汗」一樣瘦！
- Core Fitness
- 7月10日
- 讀畢需時 3 分鐘
每次去 Gym 房或者喺屋企做運動，見到自己流汗流到好似洗頭咁，係咪覺得今日又瘦咗幾磅、特別有成就感？相反，如果今日做完重訓發現無乜點流汗，內心就會充滿罪惡感，覺得自己「白練咗」？
香港夏天天氣悶熱，好多想減肥嘅女仔（特別是平時少運動、30+ 嘅 OL）都會有一種執著：「做運動一定要大汗淋漓先算有效。」 甚至有人會刻意著風褸跑步、去焗桑拿，以為流汗愈多，消脂就愈快。
今日 Core Fitness 教練團隊就同大家用科學角度，一針見血拆解「流汗」同「消脂」嘅真正關係，話妳知點解流汗多唔等於瘦得快！
一、流汗的真相：那只是身體的「冷氣機」
首先，我們要明白身體點解會流汗。
流汗的唯一目的，是「調節體溫」，就像是身體內建的冷氣機。當你運動時，肌肉收縮會產生熱能，大腦接收到體溫上升的訊號，就會發出指令讓汗腺排汗，透過汗水蒸發來帶走身體多餘的熱量，防止你中暑。
流汗流失的，99% 都是水份和少量的電解質（鹽份），裡面完全沒有脂肪！
點解磅數會跌？ 做完爆汗運動後磅重，發現輕咗 1 磅？那只是因為你身體脫水了。只要你飲返兩杯水，磅數就會立刻回升。
流汗量由咩決定？ 每個人天生的汗腺數量、體質、當天的環境溫度、濕度、甚至當天穿的衣服材質都不同。大汗的人不代表消脂快，細汗的人也不代表減不到肥。
二、脂肪到底是怎麼離開身體的？
如果不是靠汗水排出來，那脂肪燃燒後去了哪裡？
科學研究告訴我們，脂肪被氧化分解後，會變成水（H2O）和二氧化碳（CO2）。
84% 經由呼吸排出： 沒錯！脂肪有接近 84% 是透過你的「呼吸」（吐出二氧化碳）離開身體的。
16% 經由體液排出： 剩下的 16% 才會變成水，混入你的尿液、淚水或者汗水中。
所以，決定你今天消脂多少的關鍵，不是你抹了多少次汗，而是你運動時的「心率」和「攝氧量」。
三、2 大真正的「黃金消脂指標」
既然流汗不靠譜，那我們去 Gym 房應該看什麼指標？
1. 運動時的「黃金燃脂心率」
消脂的關鍵在於心跳率。最理想的燃脂區間是達到你最大心率的 60% 至 70%。
簡單公式計算： 最大心率 = 220 - 年紀, 假設妳今年 35 歲，最大心率就是 185。妳的黃金燃脂心率大約在 111 至 130 之間。在這個心率區間，即使妳在冷氣房做高坡度快走（Incline Walking）或適度重訓，身體可能只是微微發熱、沒有大暴汗，但此時身體消耗脂肪的比例其實是最高的！
2. 後燃效應（EPOC）— 睡覺都在消脂的秘密
這就是為什麼我們一直強調 重量訓練（重訓） 的重要性。
做純有氧運動（如跑步機），你只有在跑的那一個小時在消脂，而且過程中很容易流大汗。
但做重量訓練（增肌），過程中你可能不會像跑步那樣瘋狂流汗，但因為重訓會造成肌肉微細損傷，身體在運動後的 24-48 小時內，需要消耗大量的氧氣和熱量去修復肌肉。這叫做「後燃效應」。換句話說，重訓能讓你運動後連睡覺、返工坐喺度都在消脂！
結語：減肥不需要「自虐」，聰明運動更重要
不要再逼自己穿風褸、或者在沒有冷氣的環境下自虐式爆汗了。脫水不僅不會讓你變瘦，還會導致注意力不集中、肌肉無力，甚至增加心臟負擔。
在 Core Fitness，我們主打 1對1 私人教練無壓力環境。我們的全場冷氣充足、環境舒適，妳不需要練到大汗淋漓、狼狽不堪。教練會精準監控妳的心率和動作結構，用最科學、最有效率的重量訓練與有氧搭配，幫妳安全、不反彈地減脂增肌。
運動是為了更健康、線條更美，而不是為了拼流汗量。
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